4 posilki

Mocny, też często muszę w pracy jeść posiłki na zimno. Zazwyczaj robię piersi z kury (kroję w kostkę i gotuję na jakimś rosole) z ryżem (ilość zależna od celu). Mieszam to z warzywami i dolewam 3,4 łyżki oliwy (jak jest jeszcze ciepłe, wtedy lepiej się wchłania). Pakuję to do pojemnika i na rano do pracy gotowe. Zazwyczaj dwa razy jem na zimno i [...]

posiłki /SFD/Images/2015/4/10/38d8f70ec5f14e93a895c65d76b5a4c4.jpg /SFD/Images/2015/4/10/64d4b1073050442484dc95aee2bdab24.jpg /SFD/Images/2015/4/10/3e334c06baa140ecbb5de592f8d1ab59.jpg /SFD/Images/2015/4/10/7b9fbea6540e4584a2b06c5c73ea3925.jpg

[...] badz losos 5 serek wiejski+warzywa+ losos wedzony ok 30 gram oliwa 5g 6 makrela 150 g. czasami jajko do tego tak jak napisalem w dni nie treningowe nie daje ryzu za to w posilki okolotreningowe dodaje oliwe z oliwek i nie chudne bo staje troche w miejscu wagowo . ale widac poprawe miesnia i obwody z brzucha leca w dol ;) takie zycie . do [...]

40mg sporo jeśli chodzi o mete Alphy, zaczalbym od 30mg. 4 tyg 30mg i 4 tyg 40mg. Ta meta naprawdę ma potencjal, spore chlopy po 20-30mg byli bardzo zadowoleni. Rob jednak jak uważasz, spory jesteś, wiec możesz leciec te 40mg. Osobiscie dalbym jak pisałem: 4 tyg 30mg 4 tyg 40mg. I brałbym w rownycn odstępach czasowych, przy 3 tabsach np. 7-14-21 [...]

28.10.2013 TRENING 1. wznosy 49kg x 6 / 70kg x 8 / 79kgx8 / 83kg x 7 2. wiosło 19kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 na stronę 3. goblet 20kg x 5 / 22kg x 5 / 24kg x 5 4. wyciskanie 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8 8. good morning 29kg x 12/ 29kg x 12/ 30kg x 9 9. odwodzenie nogi 25 i 25 10. rolka 13 7. boki brzucha z obciążeniem 26kg x 17 x dwie strony [...]

Ogólnie pod kątem wyników kształtowania sylwetki nie ma znaczenia, czy ustalisz sobie 4, więcej, czy też mniej posiłków. Byle bez jakichś skrajności, jak np. jeden posiłek o 2000 kalorii w nim zawartych. Takie odżywianie mogłoby wpłynąć negatywnie na funkcjonowanie układu trawiennego. Jeżeli program/aplikacja, którą stosujesz zakłada tylko cztery [...]

1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki chleba pełnoziarnistego serek wiejski Omega-3 (1 kaps.) 3. jedna kromka chleba pełnoziarnisty OMEGA-3 (1kaps>) sałatka z pomidora i [...]

Ekspertem nie jestem, ale że już trochę schudłem to spróbuje cos podpowiedzieć 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki [...]

Wiec tak 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: `140 -udo: b.d -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: bez diety normalne posilki i 200 gram ryzu i 300 gram miesa dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brałem duzo koksu na tyfusie bylem rok mialem dece 250, propinat, anapolon, trenbolon, [...]

Dzięki już tak zrobiłem i już mam takie dane Białka -> 144g->576 kcal.(38,6%) Tłuszcze ->69 g->621 kcal (41,4%) Węglowodany->75g->300 Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD [...]

Nie mam trenera, sam dla siebie nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 [...]

-7-7,30 po2jna kawa - to nie jest posiłek ?? Rano zjedz to co masz na II posiłek. Jesli biegasz rano mozesz sobie godzine, albo pół (musisz wyczuć kiedy, by podczas biegania nie odbijało Ci sie) zjesc jakies białko i węglowodany. -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 za mało pełnowartosciowego białka jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 brak białka i tłuszczy jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g [...]

Miska na dzisiaj - chyba zamienię posiłki 3 z 4 bo strasznie dużo mięcha kurczakowego mi wyszło na kolację. Z ćwiczeń w planach orbitrek - 30 min tempo 10km/h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0623d9959b9d49f89daff04eb3b98b97.png

Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]

przygotuj sie psychicznie na duzo zarcia - bez tego nie pojdzie staraj sie dobierac posilki tak (sklad kazdego) ze skladnikow ktore Ci podchodza pamietaj ze nie ma 1 zrodla bialka nie ma jednego zrodla wegli z fatem juz jest gorzej - ale wiele Ci nie potrzeba wiec jesli to 'menu' ktore bylo w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac [...]

[...] sen musi byc i trwac conajmnije 6h (8 idelanie) mowi sie tak aby nauczyc ludzi racjonalnie jesc i rozkladac pozywienie w ciagu calego dnia ale rownie dobrze moze to byc 3-4posilki sumna sumarum co sie liczy? nie ilosc posilkow ale ilosc zjedzonych kcal! nie ma najmniejszego znaczenia czy zjesz 4 czy 6 posilkow jesli nadal beda zawierac tyle [...]

o jakich porach mam stosowac ten miks Gold Vit C 500, Gold Omega 3, Vita-Min Plus, B Complex, jem 5 posilkow z tego 3 i 4 to posilki okolotreningowe a z tego co mi wiadomo to do tych posilkow nie mozna dodawac witamin, posilek 5 to bialko w formie kazeiny

Póki co ćwiczę orientacyjnie, 4 x w tygodniu. Mam jakiś tam tylko ogólny zarys planu w głowie, ćwiczenie sobie czasami zmieniam, dodaje serii itp. Póki redukcję dalej ciągnę będę chyba tak ćwiczył, gdyż na progres siłowy i tak nie mam co liczyć. Dietę w miarę trzymana. Dziś wyglądała tak: 18g BCAA Trening 60g Izolatu białka 900g łopatki [...]

Tu masz niewątpliwie racje pytanie czy za 2 miesiące czy za 6 :/ Tak czy inaczej dzisiaj : 10rund boksu walka z cieniem i refleksówka 4x25 pompki/przysiady/brzuszki/brzuszki ze skrętem/pajacyki 3x15 odwócone rozpietki na stojąco i szrugsy na gumie Dietka na oko całkiem okej sniadanie Skyr malinowy i banan 2sniadanie baton proteinowy lunch [...]